分類: 體育新聞
中職／樂天女孩出事有徵兆？網瘋朝聖8個月前香港打小人片
樂天女孩到香港工作。擷圖自YT
2023全台房市交易五大行政區出爐 桃園、中壢搶占前2名 淡水、板橋緊追在後
文／劉又瑋
中職球隊樂天桃猿人氣啦啦隊樂天女孩4名成員孟潔、菲菲、穎樂、陳伊因捲入前領隊浦韋青、前經紀人陳元凱主導，隱瞞球團私接工作、暗槓活動酬勞一案，同遭列背信罪被告。此事重挫「樂天女孩」網路好感度，連帶讓成員筠熹受到波及，工作慘遭廠商取消。
其中，訊後唯一遭法院羈押的陳元凱，被網友起底早在8個月前就遭樂天女孩籃籃、苡萱，當作體驗香港打小人活動的目標，對照如今出事巧合，引發衆人瘋狂朝聖當時片段。
前經紀人犯嫌重大遭羈押 網瘋朝聖樂天女孩「預言片」
據檢方掌握資訊，浦韋青和陳元凱未告知樂天球團，經手所得已達2600萬元，檢方訊後諭令浦韋青50萬元交保，陳元凱則因犯嫌重大向法院聲押，昨（1）日法官以陳男有勾串共犯、湮滅證據之虞，依法裁定他自2月1日起羈押禁見。由於網傳該案爆發與樂天女孩有成員發現「同工不同酬」，怒向球團檢舉有關，吸引網友扮起「柯南」，從過往女孩互動尋找蛛絲馬跡。
昨晚，便有網友在PTT分享，去年5月樂天女孩赴香港工作專程體驗打小人民俗活動的影片「神預言」。該片一開始，樂天女孩籃籃跟衆人解釋「香港打小人」方法，需要準備目標的姓名和照片，接着卻當着掌鏡的時任經紀人陳元凱面前，笑說先用他的名字來示範，一旁成員苡萱更作勢要幫經紀人拍照。
當時，苡萱聽完幫忙打小人的仙姑解說流程後，笑說她早有準備目標對象的大頭貼，沒想到一拿出卻是經紀人的證件照，讓在場衆人笑到岔氣，不過仙姑發現苡萱想打的目標就在眼前，急忙勸阻她不要打，因爲「被打到真的會很倒黴」。這段8個月前的影片，昨天被起底後，引發衆鄉民一波朝聖潮，「該不會吹哨者就是籃籃吧XD」、「是先知還是內鬼XD」、「朝聖，神秘力量」、「預言家在那裡」、「朝聖，不能不信邪」。
好感度重挫她慘丟工作 4遭列被告女孩齊喊冤
目前案件仍在調查中，不過「樂天女孩」名聲已遭重創，透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統發現，「樂天女孩」網路好感度在出事前一個月，正面情緒累積1,966筆，負面情緒只有633筆，網路好感度（P／N值)高達3.11，出事後三天變化劇烈，正面情緒1,619筆，負面情緒卻多達5,451筆，網路好感度暴跌至0.30。
▲ 「樂天女孩」捲入私接工作案件前一個月網路好感度。image source: 《KEYPO大數據關鍵引擎》
▲ 「樂天女孩」捲入私接工作案件後三天網路好感度。image source: 《KEYPO大數據關鍵引擎》
團體形象崩盤，樂天女孩筠熹被廠商以「公司有疑慮」取消工作，讓她在Threads大吐苦水，透露她並非用樂天女孩身分，而是以個人名義接下該案，希望廠商好好了解再做決定，無奈表示自己只是「遵守規定走的市井小民」。
被列爲該案被告的4名成員孟潔（林孟潔）、菲菲（李庭瑀）、穎樂（林俞廷）、陳伊（陳奕如）同步於IG發聲，孟潔表示「沒有做虧心事，相信司法會還我清白」，菲菲則說她「行的正坐得直」選擇相信結果，穎樂透露「所有行爲都對得起自己良心」，陳伊選擇分享與前樂天女孩好友，現擔任樂天桃猿活動主持人的沐妍，一起到行天宮求平安的動態，透過社羣平臺爲自己喊冤。
▲ 捲入此事的4名樂天女孩，菲菲（左一）、穎樂（左二）、孟潔（右二）和陳伊（右一）都透過IG發聲喊冤。image source: IG／ aviva_1028、 ninalin1231、mengj215、 bobeyiyi
分析說明
分析區間：本文分析時間範圍爲2024年01月22日至2024年01月28日。
資料來源：
《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1000億以上中文資料的網路社羣大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站。
研究方法：《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1000億以上中文資料的網路社羣大數據資料庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『詹姆士（呈）』相關文本進行分析，調查「網路好感度」(注1)作爲本分析依據。
*注1 網路好感度：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析系統，系統利用語意分析對每篇主題文章進行正面、負面、中立的情緒判讀，並計算正面聲量與總聲量之比率。
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足協爲場地安排道歉 中吉之戰將不售票
去年11越中華男足vs.馬來西亞吸引9521名觀衆涌入臺北田徑場。（資料照／ENTES提供）
中華足協7日公佈世界盃資格賽中華男足對吉爾吉斯的開賽時間與地點，因爲排在只能容納約1000人的高雄楠梓足球場，且開賽時間下午4時對上班民衆頗不方便，引發反彈聲浪。
足協晚間發表聲明向全國廣大球迷道歉，表示先後接洽臺北田徑場、高雄國家體育場與宜蘭運動公園田徑場都遭遇困難，4點開踢則是因爲楠梓球場的燈光亮度不符國家隊A級賽事標準。由於楠梓球場座位數不多，中、吉之戰將不進行售票，索票機制則於明天公佈。足協道歉聲明全文如下：
中華民國足球協會在此鄭重向全國廣大球迷們道歉！
即將於3月21日舉行的2026世界盃暨2027亞洲資格賽第二輪分組循環賽，中華男子足球國家代表隊主場迎戰吉爾吉斯的比賽，足協努力至今天中午仍無法順利租借臺北市立田徑場，最後決定於舉辦過亞足聯國際賽事的高雄市立楠梓足球場舉辦。
中華足協深知國際賽事舉辦的重要性，自去年八月起至今日中午止，積極與可以舉辦國家隊A級賽事標準場地的主管地方政府商借場地。
1.去年八月，足協拜會臺北市體育局，尋求支持且依據賽程商借臺北市立田徑場。
2.接洽高雄國家體育場與宜蘭運動公園田徑場皆已租借予音樂活動。
3.持續與臺北市體育局積極溝通併發文商借場地，仍未能獲得同意商借。
4.舉瓣國際賽事，除球場場地須符合標準外，仍須周邊設施符合標準，例如:照明設施標準、球員休息室裁判休息室、工作區域等，舉辦過亞足聯賽事的高雄市立楠梓足球場多項設施符合標準，惟因燈光不符國家隊A級賽事標準，故賽事時間配合調整爲下午四時開始。
足協至今日最後一刻仍不放棄與臺北體育局溝通協調，但在無法獲得其同意出借臺北田徑場的狀況，足協必須做出相關應變措施，在此做出說明希望可取得球迷的諒解，並衷心感謝此段時間協助溝通協調的各界人士。
基於楠梓足球場座位數量不多,此次賽事將不進行售票,相關球迷進場索票機制將於明日(三月八日)公佈。
中職／即使在二軍也要關注 潛力十足的6隊未來新星
王念好(左)在去年季末獲得上一軍的機會，最終戰打出3支安打，創下史上最年輕猛打賞的紀錄。 富邦悍將隊提供
英雄出少年，中職這幾年在許多高中大物加入之後，出現不少創紀錄及拿到個人獎項的年輕球員，味全的徐若熙及劉基鴻等就是最具代表性的2人，筆者6隊各選1位與他們一樣都是2000年後出生，纔剛進入職棒或是尚未站穩一軍的年輕球員，即使這些小將開季之後仍會在二軍成長，但未來性非常值得球迷持續關注。
前幾年纔剛迴歸中職的味全，陣容相對來說較爲年輕，更不用說到換血階段，但具有長打能力的李展毅仍是期待的大砲候補。03年出生的李展毅，在高中時的許多盃賽拿到多次全壘打王，守備位置又是捕手，因此在21年第3輪就被味全選進，22年首個完整二軍賽季出賽54場，打擊率3成01，3轟及26分打點都是全隊最多；上季出賽76場，雖然打擊率降到2成44，但全壘打增加到6支，打點也來到29分，長打能力持續進步，他近兩年都在一軍有出賽紀錄，上季生涯首安也出爐，不過在捕手位置已有多名學長的狀況下，他只好轉守一壘，今年又補進郭嚴文，李展毅新球季可能還是要在二軍等待機會。
李展毅擁有不錯的長打能力，只待上一軍累積實戰經驗了 聯合報系資料照片
樂天的人選應該比較出乎大家的意料之外，邱駿威是筆者認爲新球季可以注意的年輕球員，02年出生的邱駿威從22年的新人完整球季開始就有許多一軍出賽經驗，22及23年各後援出賽12及19場，22年的防禦率是不錯的3.09，但上季的防禦率退步到5.96，不過兩季的WHIP都在1.8左右，球季後期朝先發方向調整，先後在亞冠賽及冬盟的先發表現都有相當的水準，如果在春訓調整得宜，進而站穩一軍先發輪值，那對今年樂天的戰力會有很大的幫助。
邱駿威在亞冠季軍賽交出優異的投球內容。 中華職棒聯盟提供
在2月剛滿20歲，同樣入選亞冠賽的林詔恩，是統一今年最受注目的年輕投手，他去年在二軍出賽15場，其中先發11場，投出4勝4敗3.59防禦率的成績，WHIP僅有1.20，8月中被拉上一軍，出賽11場有2場先發，勝投雖未開張，防禦率4.15、WHP1.44的表現以一個當時19歲的小將來說已算是非常優異，季後入選亞冠及亞錦國家隊，合計投6又2/3局只被打出2支安打未失分，還投出9次三振，加上又是珍貴的左投，如果持續成長，未來發展無可限量，只不過從數據上看來，他對右打者的被打擊率超過3成，是當下最需要改善的。
林詔恩在季後的亞冠及亞錦這兩個國際賽都有優異表現。 中央社
另一名19歲左投張祖恩是中信22年的第7輪，上季在二軍出賽16場，6場先發10場後援，防禦率是4.38，WHIP是1.35，表現還算不錯，9月中被拉上一軍，出賽7場都是後援，投出防禦率1.54及1次中繼成功，在首個完整新人年就在一軍有這種成績相當難得，不過在11又2/3局中投出8次保送，尤其是最後一場在1又2/3局就丟出3次保送，而且也被打出4支安打，控球及臨場應變能力是未來需加強的重點，不過畢竟他才19歲而已，而在鄭浩均缺陣、陳柏豪離隊的狀況下，張祖恩也有可能上演第7輪奇蹟。
左投小將張祖恩有希望續寫中信的第7輪奇蹟。 中信兄弟隊提供
近幾年攻擊能力十分薄弱的富邦，在今年春訓似乎看到了一點新生的火花，去年季中選秀會第1指名的王念好在選秀會前被視爲狀元熱門人選，不過在林子偉決定參加選秀後，落到第2順位被富邦選進，身爲臺灣隊長的他在U18的打擊表現不差，對美國還打出先馳得點的2分砲；去年季末獲得在一軍出賽的機會，出賽4場，有3成33打擊率、3分打點的表現，上季最終戰單場3安打，以18歲179天成爲中職史上最年輕的猛打賞打者，之後在冬盟也有開轟紀錄；今年春訓在幾場練習賽仍維持不錯的打擊狀況，對味全及韓職SSG登陸者的比賽各有開轟及猛打表現，如在官辦熱身賽也有相同的打擊成績，開季從一軍出發的機會十分濃厚。
王念好(右)在春訓練習賽期間有不錯的打擊表現。 富邦悍將提供
本季初上一軍的臺鋼，陣中與當時迴歸的味全一樣有許多年輕球員，其中值得特別注意的就是22年的選秀狀元曾子祐，他在23年二軍球季出賽78場，打出2成97打擊率、2轟、40分打點的成績，更以89支安打拿到二軍安打王，在季後的冬盟出賽19場，也有2成73打擊率，首年的表現不負選秀狀元的名號，今年球季他在一軍的攻守狀態也會是左右臺鋼戰績的一大因素。
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曾子祐是22年選秀狀元，今年將迎接個人首箇中職一軍球季。 聯合報系資料照片
期待索托「賈吉版」砲火 洋基教頭：每次都想把球殺了
洋基隊重砲索托（Juan Soto）今天再度爆發，在坦帕主場對老虎隊之戰首局就轟出陽春砲，熱身賽第3轟出爐，賽後打擊率更升至6成67，洋基總教練布恩（Aaron Boone）說：「感覺他每次揮棒都想把球殺了。」
索托邁入生涯第7年，和洋基簽下1年3100萬美元合約，也是首次轉戰美聯球隊；洋基官網指出，隊上很多人對索托的砲火充滿期待，今天先發投手柯特斯（Nestor Cortes）也是其中之一，大家都在等他轟出全壘打。
索托2月26日首次披上洋基球衣出賽就開轟，目前在熱身賽出賽4場，合計9次打數揮出6支安打，包括5支長打；柯特斯不諱言，對索托的期待就像前年賈吉（Aaron Judge）出現62轟（改寫美聯單季最多轟紀錄）的情況，就等長程砲出現。
柯特斯今天先發4局，只被揮出1支安打、失1分，唯一失守是1局上被伊巴尼茲（Andy Ibanez）轟出陽春砲，索托下半局立刻還以顏色，從老虎先發投手曼寧（Matt Manning）的手中轟出中右外野方向405英尺全壘打，追成1：1平手，單場3打數2安打，洋基最後仍以2：7落敗。
巨人交流賽》只會這句中文！秋廣優人跳針「我愛臺灣」獲熱烈迴應
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讀賣巨人秋廣優人在臺日交流賽打回超前分。（杜宜諳攝）
萬衆矚目的臺日職棒交流賽，日本讀賣巨人2日在臺北大巨蛋37890位觀衆面前摘得勝利，第九棒一壘手秋廣優人單場3安3打點獲選打擊MVP。顯然秋廣優人是有備而來，他連頒獎臺上的感言都想好了，就是以中文大喊「我愛臺灣！」
秋廣優人受訪時，臺灣主持人請他向觀衆打招呼，秋廣以中文高呼：「我愛臺灣！」這是很好的問候，現場觀衆報以熱烈迴應。接下來主持人分享一下春訓調整的過程，聽完翻譯的解說之後，秋廣左思右想，結果又喊一句「我愛臺灣！」觀衆仍是熱烈迴應，翻譯只好幫他解釋「他是本着愛臺灣的心情上陣。」
主持人繼續問是否初次來臺，秋廣優人說是，問他難得來臺灣有沒有特別想吃想玩的，他又是跳針大喊「我愛臺灣！」主持人這時知道今晚從秋廣口中是得不到別的答案了，乾脆讓全場觀衆一起與他高喊「我愛臺灣」結束訪問。
今年21歲的秋廣優人身高200公分是名符其實的「巨人球員」，他有遲到的壞毛病，險些被總教練阿部慎之助降到三軍，阿部說他最恨的就是遲到：「某人該買個特大號的鬧鐘給他。」所幸秋廣此戰在非本職的一壘位置繳出好表現，阿部期許他好好吸收這次的經驗。巨人以4比1戰勝中信兄弟。
MLB／大谷翔平結婚引眾大谷太太哀嚎 有人擔心明天日本股市
大谷翔平。 美聯社
大谷翔平今天在社羣網站宣佈已結婚消息，並提到對方是一名日本女性，消息震驚全球，許多網友第一時間獻上祝福，但也有一些「大谷太太」粉絲哀嚎，「明天請假不上班了」。
大谷翔平發表結婚訊息後，日本網路社羣立刻被洗版，網友紛紛恭喜他，許多人稱讚大谷保護女方隱私的做法，也有人開玩笑表示，「我以爲他對棒球以外的事都不感興趣」、「是不是想專心打球才選擇4年才能慶祝一次的日子結婚？」、「最厲害的是，直到結婚前都沒被狗仔拍到」。
不過也有網友哀號，「今天不是愚人節…」、「明天請假不上班了」、「你應該嫁給我」、「彷彿聽到全世界女性的哀鳴」、「開放世界各地的大谷老婆崩潰」。
值得一提的是，過往日本大咖男星或女星宣佈結婚後，日本股市都會出現大跌現象，女星石原聰美當年結婚時，東京證券交易所繫統更是直接故障，全天暫停交易，因此許多網友也好奇明天日本股市會發生何事。
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國家冰雪集訓隊進駐“天圓地方” 備戰北京冬奧會
（原標題：國家冰雪集訓隊進駐“天圓地方” 備戰北京冬奧會）
21日，北京市冰上項目訓練基地舉行升國旗儀式，開展“忠誠敬國旗”教育活動。 張延 攝
中新網北京6月22日電 (梅玲)國家冰雪集訓隊已經正式進駐北京市冰上項目訓練基地，開啓冬奧備戰衝刺。
據介紹，國家男子冰球、國家雪橇2支隊伍已按計劃於6月15日正式入駐北京市冰上項目訓練基地，國家雪車、國家高山滑雪和國家鋼架雪車3支隊伍將陸續進駐。這5支隊伍將在此開展全封閉集訓，正式投入北京2022年冬奧會前的最後備戰。
高允貞寵粉的盡頭在哪！粉絲打工「偶像本人驚喜出現」全因1封信 雙向奔赴的愛細節讓人超羨慕
21日，先期進駐的國家男子冰球隊、國家雪橇隊和北京市冰上項目訓練基地的服務保障團隊150餘人，在北京市冰上項目訓練基地舉行升國旗儀式，開展“忠誠敬國旗”教育活動。
據瞭解，北京市冰上項目訓練基地位於北京市延慶區中心區域，有着“天圓地方”之稱，基地內共包含冰球、冰壺、花樣滑冰和短道速滑4個項目共計8個冰場。在北京冬奧會前，這裡將爲國家男子冰球隊等多支“國字號”隊伍提供訓練和保障場地。
當天8時，已進駐北京市冰上項目訓練基地的運動員、教練員和服務保障團隊統一着裝、整齊列隊，唱國歌、升國旗。鮮紅的五星紅旗冉冉升起，與背後“天圓地方”場館羣交相輝映。隨後，集訓隊隊員代表發表演講，講述自己的冰球之路，重溫使命在肩、奮鬥有我的精神。
“今天的升旗儀式富有很強的教育意義。作爲一名國家隊隊員，來到延慶賽區備戰冬奧會，我深感責任重大、使命光榮。我會珍惜這次集訓機會，刻苦訓練，希望在明年的冬奧會上，我們能代表國家，取得更好的成績，爲祖國爭光！”男子冰球國家集訓隊隊員陳梓蒙說。
北京市冰上項目訓練基地今年3月竣工，5月底正式投入使用。北京市冬季運動管理中心副主任周潔表示，這是新基地首次迎來國家隊服務保障工作，也是北京市冬季運動管理中心面臨的大考。
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“爲有條不紊地開展好各項保障工作，北京市冬季運動管理中心專門成立工作專班、制定工作預案。今天，我們組織基地全體保障人員與國家集訓隊共同參加升旗儀式，是希望大家能在國家隊刻苦訓練、奮力拼搏的精神感召下，發揚奮鬥精神，盡職盡責地做好服務保障工作，確保圓滿完成各項目標任務，爲冬奧會籌辦舉辦貢獻力量。”周潔說。(完)
梅西IG追隨者破5億 全世界僅次於宿敵C羅
《时来运转》第三届运彩「足球」及「冰球」「让分」玩法新的显示方式
阿根廷球星梅西。（美聯社資料照）
C羅仍穩居世界第1網紅。（美聯社資料照）
阿根廷足球巨星梅西（Lionel Messi）在香港的公關危機之後達陣生涯另一個里程碑，他在網路平臺Instagram追隨者突破5億人。梅西目前住在美國，當地沒有任何名人的IG粉絲可以追上他。放眼全世界只有葡萄牙球星C.羅納多（Cristiano Ronaldo）的粉絲更多，達到6.22億。
不過梅西靠着世足賽正式封神，他捧起冠軍大力神杯的慶祝照片，獲得7550萬個贊，這是史上IG最多讚的單一貼文，打破所有演藝界明星的紀錄。當今世界最多粉絲的IG帳號，第1名仍是Instagram官方帳號的6.6億，第2名是C羅6.2億，第3名梅西5億。
「229」4年一次…四生肖逢九必發！蛇有新財源、虎投資有成、兩生肖業績旺
後面依序是女歌手賽琳娜4.2億（Selena Gomez），真人秀女星凱莉珍娜4億（Kylie Jenner），影星巨石強森3.9億（Dwayne Johnson），女歌手亞莉安娜3.8億（Ariana Grande），真人秀女星金卡戴珊3.6億（Kim Kardashian），女歌手碧昂絲3.2億（Beyoncé），柯勒卡戴珊3.1億（Khloe Kardashian）。
如果不算官方帳號，凱莉珍娜原先僅次於C羅，後來被梅西超車。梅西是前10名之中唯一不會說英語的「網紅」，其餘入選者除了C羅都是美國人，C羅自己也會說流利的英語。阿根廷約有4700萬人口，葡萄牙1040萬。
NBA》柯瑞6顆三分球轟32分 勇士輕鬆贏下第2次湖勇大戰
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凤凰栖林
柯瑞23日攻下全場最高32分。(路透)
就算全明星週末過後，史蒂芬柯瑞三分火力依舊相當驚人！柯瑞23日單場飆進6顆三分球，貢獻全場最高32分，且有8助攻、3抄截，幫助地主勇士在本季第2次「湖勇大戰」，輕鬆以128比110擊退「小皇帝」詹姆斯腳踝缺陣的湖人，目前勇士戰績28勝26敗，續居西區第10，跟西區第9湖人之間勝差僅剩半場。
柯瑞開賽就連進3顆三分球，光在首節，他就投進4顆三分球、包辦16分，不過湖人也有安東尼戴維斯首節獨拿13分，雙方仍陷膠着，可是柯瑞在上半場結束領軍打出15比3猛攻，幫助勇士打完上半場67比56領先，柯瑞半場25分，湖人以安東尼戴維斯15分最高。
柯瑞第三節續用三分火力，幫助勇士一度領先到17分之多，打到比賽還剩5分52秒，湖人總教練漢姆暫停過後直接宣告提早放棄，把所有主力都換下休息，畢竟他們明天還要在自家主場面對馬刺，勇士也在最後4分15秒把柯瑞換下休息進入垃圾時間。
除了柯瑞，勇士得分最高的是最近手感回溫的威金斯，他拿20分，今天歡慶24歲生日的傑克生戴維斯貢獻17分，庫明加12分，不過替補出擊的克雷湯普生表現低迷，全場投9中1、僅拿3分；湖人以安東尼戴維斯27分、15籃板表現最佳，羅素18分，裡夫斯16分。
7項訓練專門增強下肢力量 提高跑步效率
本站體育4月10日報道：
跑者要想不斷地提高跑步效率，就必須讓下肢力量不斷變強，下肢的主要肌肉包括臀肌、外展肌、內收肌、膕繩肌、股四頭肌、腓腸肌羣等。下面的7項練習就是專門增強下肢力量的。
1、 哥薩克深蹲
主要是增強外展肌和內收肌，連同在同一個矢狀面的肌肉也能得到鍛鍊。先擺好站姿，腳尖略微向外。將體重集中在右腿，臀部向後方下沉，擺出深蹲的姿勢。將左腿向外側伸直，腳尖指向上方。通過右腿發力站立起來恢復站姿，然後將左右腿交換練習。
2、 健身區膕繩肌捲曲
對於鍛鍊膕繩肌、臀肌和核心非常有幫助。平躺在地面，雙腳放在健身球上，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下。臀肌收緊，將臀部向上擡起，直到從腳跟到肩膀的部位成一條直線。將膕繩肌和臀肌收緊，通過腳跟將健身球向臀部方向移動，然後再返回原處。
3、 壺鈴擺動
對於增強膕繩肌、臀肌、髖屈肌、核心等很有幫助。雙腳比肩膀略寬而站立，雙手握着一隻壺鈴，雙臂自然下沉，壺鈴位於身體前側。將壺鈴在雙腿之間前後擺動，雙臂要完全伸展開，壺鈴達到胸部高度的位置。
4、 分腿蹲
身後放置一條板凳，左腳放在板凳上，右腿的膝蓋略微彎曲，但不能超過腳尖。雙手也可以各握一隻啞鈴，保持核心收緊，彎曲膝蓋擺出下蹲的姿勢。當右大腿與地面平行時，保持這個姿勢2-3秒鐘，再恢復站姿。左右腿交替練習。
5、 單腿深蹲
擺好站姿，雙臂在身體前方伸直，將右腿向前擡起。然後彎曲左腿進行深蹲，下蹲之後右腿保持與地面平行。通過右腳跟發力恢復站姿，完成目標次數後，左右腿交換練習。
6、 高腳杯式深蹲
雙手握一隻壺鈴，位於下巴下方，壺鈴不要接觸到身體。雙腳與肩部同寬，腳尖略微向外。核心收緊，挺胸，彎曲膝蓋擺出深蹲的姿勢。保持這個姿勢2-3秒鐘，然後收緊臀肌、膕繩肌、股四頭肌，通過腳跟發力恢復站姿。
7、 單腿提踵
左腳的前腳掌站立在臺階邊緣，右腳懸空。先逐漸擡起左腳跟，達到最高點保持2-3秒鐘後再緩慢下降，達到最低點後再緩慢提升。完成目標次數後，左右腳交換練習。